4 Poderosos Planes De Comidas Para Aumentar Masa Muscular

Comidas Para Aumentar Masa MuscularUn plan adecuado de comidas para aumentar masa muscular es lo que te permitirá lograr tu objetivo de agrandar y fortificar tus músculos en mucho menos tiempo. Por eso hoy te proponemos 4 planes de alimentación sumamente efectivos, para que al fin puedas lucir ese cuerpo que tanto deseas, y ya no tengas vergüenza de mostrarte en público.

No olvides completar tu nutrición con una buena rutina de entrenamiento para lograr efectos verdaderos y duraderos. ¡Tu autoestima también se verá expandida!

Comidas para aumentar masa muscular: 4 planes infalibles

A continuación encontrarás una lista con 4 excelentes planes de comidas para aumentar masa muscular, divididos en diferentes dietas:

  • Dieta 1:

Un zumo de naranja, un vaso de leche desnatada, cuatro claras de huevo y copos de avena; una pechuga de pavo y medio plátano; un plato de ensalada, una porción de pastas, una porción de pollo y otra de ternera, dos yogures; un plato de pasta integral, un batido proteico; una porción de pechuga de pollo, una ensalada con arroz integral; un plato de pasta integral, una porción de pescado blanco y queso fresco.

  • Dieta 2:

Un zumo de naranjas, un vaso de leche, un batido de proteínas y un bocadillo con cuatro claras de huevo; un plato de pasta integral, dos pechugas de pollo grandes y dos piezas de fruta; una ensalada con atún al natural, una porción de ternera y dos yogures desnatados; un batido proteico; una ensalada de arroz integral, una patata hervida, dos pechugas de pollo, dos piezas de fruta y dos yogures desnatados. Esta última comida es una de las mejores cenas para aumentar masa muscular.

  • Dieta 3:

Tres claras de huevo, un bocadillo de pechuga de pollo con fiambre, dos piezas de fruta y un tazón de leche con copos de avena; un bocadillo integral, dos piezas de fruta y un batido de proteínas; una ensalada de arroz integral, un plato de pastas, una pechuga de pollo, dos piezas de fruta y dos yogures; un bocadillo integral, un plato de pasta integral y un batido de proteína; una ensalada de arroz, un plato de sopa de verduras, una pechuga de pollo o un filet de pescado, dos piezas de fruta y una taza de leche desnatada con copos de avena.

  • Dieta 4:

Un zumo de naranjas, una taza de leche desnatada, 100 gramos de pan integral y 50 gramos de pavo en fetas; 300 gramos de pasta integral hervida, dos pechugas de pollo, dos piezas de fruta y un batido proteico; 200 gramos de ensalada, 250 gramos de pastas o arroz, una porción pequeña de ternera y un yogur desnatado; 300 gramos de pasta hervida, una pechuga de pollo, dos piezas de fruta y un batido de proteínas; 200 gramos de ensalada, 250 gramos de arroz integral, una rodaja de carne de ternera y un yogur desnatado.

Gracias a estas comidas para aumentar masa muscular podrás lograr tu objetivo en muy pocos días, aunque si deseas resultados rápidos, específicos y permanentes tendrás que ajustar un poco las calorías y personalizar estas dietas para tu somatotipo en particular. Para asegurarte de alcanzar al fin tu meta de tener un cuerpo musculoso y fuerte, lo mejor que puedo recomendarte es el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Alimento para aumentar masa muscularTan sólo deja todo en manos de este fisiculturista experto en entrenamiento y nutrición, para tener tu propio plan de alimentación y de ejercicios. Aprende también cómo aprovechar tus ventanas anabólicas y dale a tu cuerpo exactamente los nutrientes que necesita en el momento preciso, para ver ganancias casi inmediatas.

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7 Claves De Alimentación Para Aumentar Masa Muscular

Alimentación Para Aumentar Masa MuscularHay muchos mitos alrededor de la alimentación para aumentar masa muscular. No todos recomiendan los mismos alimentos ni proporciones. Sin embargo, existen puntos clave y estratégicos en los que los expertos coinciden y que te ayudarán a agrandar tus músculos mucho más rápido. En este artículo te damos las siete claves más poderosas para que logres tus objetivos.

Los mejores tips de alimentación para aumentar masa muscular

Las colaciones y comer muchos hidratos y proteínas son una parte fundamental de tu dieta. Son fáciles de preparar y evitan que te sientas débil después de entrenar, además, sobrepondrás los líquidos que perdiste, te mantendrás saludable y tu organismo no se resentirá por el ejercicio. Además, se aconseja un mínimo de cuatro comidas por día. Esto se debe a que si no prestas atención a tu dieta, no podrás lograr tu objetivo de tener más músculos.

1. Si bien los carbohidratos son malos porque aumentan de peso, si tu masa corporal es poca, te facilitarán la tarea de la musculación al entrenar. Se recomienda igualmente consumir una buena cantidad de proteínas, así como también calcio, para potenciar los nutrientes de los alimentos que ingieres.

2. Desayuna bien temprano un plato de vegetales cocidos (si, a la mañana), una porción mediana de carne blanca y un vaso de leche. Si eres intolerante a la lactosa, puedes sustituirlo con leche de soja o de almendras, que te dará muchas energías.

3. Entre los platos que no deben faltar en tu plan de alimentación para aumentar masa muscular se encuentran las pastas, la salsa de tomate natural, la carne roja, el queso untable y el arroz. La idea es que crezcas en músculo y no en grasas, por ello, ten cuidado en lo que consumes.

4. Las veces que puedas bebe un delicioso batido hecho con frutas como papaya, kiwi, fresa o ciruela. Además de energizante tiene una gran cantidad de vitaminas. Puedes añadir dos claras de huevos para aumentar la cantidad de proteínas. Los personal trainers indican que tres vasos al día de estos batidos logran resultados increíbles.

5. La pizza le gusta a todo el mundo y además es una comida que puedes consumir en cualquier momento del día. Es una excelente opción porque contiene grasas, proteínas y sodio para cumplir con tu ingesta diaria. Te ayudará a ganar masa muscular si después vas al gimnasio y realizas tu rutina de ejercicios.

6. Si te gusta el pescado, no dudes en añadir salmón al menos una vez a la semana para aprovechar las ventajas del Omega 3.

7. El último ingrediente avalado por los expertos en dietas para aumentar la masa muscular es el yogur. Consúmelo después de tu sesión de entrenamiento, porque permite recuperarte más rápido. Si puedes, añade algunos trozos de fruta fresca.

Y si bien estos consejos son muy efectivos, hay algo que también debes saber si es que de verdad quieres transformar tu cuerpo: tienes que aprender a calcular la cantidad de calorías y nutrientes que necesitas tú en particular, ya que no todos los cuerpos son iguales ni responden de la misma forma a la alimentación para aumentar masa muscular. Y por eso te recomiendo tanto el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Este sistema te dará un plan de nutrición verdaderamente personalizado, único y anabólico para tu tipo específico de cuerpo y metabolismo. Según tus datos como estatura, peso, edad y tus medidas este programa te dará tu plan de dieta y entrenamiento personalizado, para que puedas desarrollar una gran cantidad de músculo en tiempo récord , ¡y sin nada de grasa!

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Mejora Tus Rutinas Para Aumentar Masa Muscular En Pectorales

Rutinas Para Aumentar Masa MuscularCon constancia, alimentación adecuada y buenas rutinas para aumentar masa muscular en pectorales puedes conseguir un pecho perfecto, y en poco tiempo. Nuestra recomendación es desarrollar pectorales bien definidos pero no excesivamente abultados, aunque el límite siempre está en ti.

Los músculos del pecho marcados, con hombros y espalda bien desarrollados, contribuyen a la forma de V que hace al cuerpo masculino atractivo, así que es bueno dedicarle a esta región del cuerpo bastante atención.

Cómo mejorar tus rutinas para aumentar masa muscular en pectorales: Técnicas efectivas

Uno de los mejores ejercicios que puedes hacer, aunque con cierta desventaja por acostumbrar el cuerpo a entrenar sentado y debilitar progresivamente los abdominales, es el press de banca.

Al ser un ejercicio compuesto, trabaja varios músculos de diferente manera: pectorales mayor y menor, manguito rotador, deltoide anterior, trapecios, romboides, músculos menores de espalda y cuello, dorsales y, finalmente, mejora el control de la fuerza (al extender y contraer los brazos hacia ti).

Hay opiniones encontradas al respecto y hay quienes prefieren las flexiones de brazos para fortalecer el pecho, pero lo que sí suscribimos es que debes desarrollar una buena técnica para obtener lo mejor de esta rutina.

Ten en cuenta que en todas las rutinas para aumentar masa muscular, lo más importante es la técnica. En cualquier ejercicio, si haces un mal movimiento lo más probable es que ocurra una lesión. Por eso es fundamental que recurras a un entrenador que te ayude.

En el press de banca, toma en cuenta estos detalles:

  • Acuéstate en un banco, con la espalda torácica firmemente apoyada en él y una curvatura lumbar natural; no arquees la espalda durante el ejercicio.
  • Ten los pies firmemente apoyados en el piso.
  • Tu frente debería estar aproximadamente bajo la barra, estando esta en el rack. Desde esta postura agarra la barra, con toda la mano y rodeándola con los pulgares, con una distancia intermedia de 60 cm más o menos.
  • Aprieta con fuerza la barra y sácala del rack, estirando completamente los brazos para bloquear los codos, y sitúa la barra encima del pecho formando los brazos un ángulo recto con el resto del cuerpo.
  • Busca con la mirada un punto de referencia en el techo, esto es importante porque te indicará si estás haciendo el ejercicio correctamente y el punto es el mismo en el que terminas la rutina. No sigas la barra con la mirada.
  • El antebrazo debe estar completamente vertical,  no dejes que se doblen tus muñecas. Sólo mueve los codos. Es muy importante a la hora de hacer rutinas para aumentar masa muscular en pectorales.
  • Baja la barra hasta el pecho, y empuja con fuerza desde abajo hacia arriba, hasta el punto que determinaste previamente.
  • Al terminar, bloquea de nuevo los codos antes de llevar la barra hacia atrás, al rack.

Es importante seguir estos consejos al pie de la letra porque del modo en que hagas el ejercicio depende tanto la buena salud de tus músculos como el aumento de ellos. No olvides nunca la buena técnica en tus rutinas para aumentar masa muscular, y el progreso será seguro.

Entrenamiento para aumentar masa muscularClaro que también tienes que prestar especial atención a tu alimentación, ya que si tus músculos no tienen el combustible necesario, no crecerán. ¡Son indispensables las dos cosas, alimentación y ejercicio adecuados! Por eso es tan efectivo el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon, pues combina los dos ingredientes para crear la fórmula exacta que tu cuerpo necesita. Es decir que te da un plan de nutrición personalizado y el entrenamiento para aumentar masa muscular óptimo, según tu estructura corporal y tus objetivos.

Si fallas en alguno de estos pilares, no vas a lograr resultados. ¡Evita errores innecesarios! HAZ CLIC AQUÍ AHORA y tu cuerpo se convertirá rápidamente en ese físico musculoso y grande que tanto atrae a las chicas.