Mejora Tus Rutinas Para Aumentar Masa Muscular En Pectorales

Rutinas Para Aumentar Masa MuscularCon constancia, alimentación adecuada y buenas rutinas para aumentar masa muscular en pectorales puedes conseguir un pecho perfecto, y en poco tiempo. Nuestra recomendación es desarrollar pectorales bien definidos pero no excesivamente abultados, aunque el límite siempre está en ti.

Los músculos del pecho marcados, con hombros y espalda bien desarrollados, contribuyen a la forma de V que hace al cuerpo masculino atractivo, así que es bueno dedicarle a esta región del cuerpo bastante atención.

Cómo mejorar tus rutinas para aumentar masa muscular en pectorales: Técnicas efectivas

Uno de los mejores ejercicios que puedes hacer, aunque con cierta desventaja por acostumbrar el cuerpo a entrenar sentado y debilitar progresivamente los abdominales, es el press de banca.

Al ser un ejercicio compuesto, trabaja varios músculos de diferente manera: pectorales mayor y menor, manguito rotador, deltoide anterior, trapecios, romboides, músculos menores de espalda y cuello, dorsales y, finalmente, mejora el control de la fuerza (al extender y contraer los brazos hacia ti).

Hay opiniones encontradas al respecto y hay quienes prefieren las flexiones de brazos para fortalecer el pecho, pero lo que sí suscribimos es que debes desarrollar una buena técnica para obtener lo mejor de esta rutina.

Ten en cuenta que en todas las rutinas para aumentar masa muscular, lo más importante es la técnica. En cualquier ejercicio, si haces un mal movimiento lo más probable es que ocurra una lesión. Por eso es fundamental que recurras a un entrenador que te ayude.

En el press de banca, toma en cuenta estos detalles:

  • Acuéstate en un banco, con la espalda torácica firmemente apoyada en él y una curvatura lumbar natural; no arquees la espalda durante el ejercicio.
  • Ten los pies firmemente apoyados en el piso.
  • Tu frente debería estar aproximadamente bajo la barra, estando esta en el rack. Desde esta postura agarra la barra, con toda la mano y rodeándola con los pulgares, con una distancia intermedia de 60 cm más o menos.
  • Aprieta con fuerza la barra y sácala del rack, estirando completamente los brazos para bloquear los codos, y sitúa la barra encima del pecho formando los brazos un ángulo recto con el resto del cuerpo.
  • Busca con la mirada un punto de referencia en el techo, esto es importante porque te indicará si estás haciendo el ejercicio correctamente y el punto es el mismo en el que terminas la rutina. No sigas la barra con la mirada.
  • El antebrazo debe estar completamente vertical,  no dejes que se doblen tus muñecas. Sólo mueve los codos. Es muy importante a la hora de hacer rutinas para aumentar masa muscular en pectorales.
  • Baja la barra hasta el pecho, y empuja con fuerza desde abajo hacia arriba, hasta el punto que determinaste previamente.
  • Al terminar, bloquea de nuevo los codos antes de llevar la barra hacia atrás, al rack.

Es importante seguir estos consejos al pie de la letra porque del modo en que hagas el ejercicio depende tanto la buena salud de tus músculos como el aumento de ellos. No olvides nunca la buena técnica en tus rutinas para aumentar masa muscular, y el progreso será seguro.

Entrenamiento para aumentar masa muscularClaro que también tienes que prestar especial atención a tu alimentación, ya que si tus músculos no tienen el combustible necesario, no crecerán. ¡Son indispensables las dos cosas, alimentación y ejercicio adecuados! Por eso es tan efectivo el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon, pues combina los dos ingredientes para crear la fórmula exacta que tu cuerpo necesita. Es decir que te da un plan de nutrición personalizado y el entrenamiento para aumentar masa muscular óptimo, según tu estructura corporal y tus objetivos.

Si fallas en alguno de estos pilares, no vas a lograr resultados. ¡Evita errores innecesarios! HAZ CLIC AQUÍ AHORA y tu cuerpo se convertirá rápidamente en ese físico musculoso y grande que tanto atrae a las chicas.

Excelentes Rutinas Para Aumentar Masa Muscular En Brazos

Rutinas Para Aumentar Masa MuscularSi quieres aumentar el tamaño de tu masa muscular, debes tener presente que sólo la actividad física hará que tus músculos se vuelvan más fuertes y resistentes. Aquí la magia no existe, el esfuerzo físico es esencial. Por eso, si quieres brazos musculosos, estas rutinas para aumentar masa muscular en brazos son la solución.

Antes de comenzar…

Para lograr bíceps definidos y fuertes, realiza antes ejercicios de estiramiento para que los músculos no sufran lesiones. Por ejemplo, estira los brazos hacia atrás todo lo que puedas, con las palmas de las manos hacia fuera y los pulgares hacia abajo y sentirás cómo se estiran los bíceps. También es recomendable practicar yoga dos o tres veces a la semana ya que esta disciplina, además de todas las maravillas que produce en el cuerpo, le da a los músculos tonicidad y elasticidad.

¿Quieres conocer las mejores rutinas para aumentar masa muscular de tus brazos?

Hay varios ejercicios muy efectivos que puedes incluir en tus rutinas para aumentar masa muscular en los brazos.

  • El curl: Vas a necesitar mancuernas, procura que tengan el peso adecuado para ti, eso significa que puedas hacer las repeticiones sin problemas. De pie, con las rodillas levemente flexionadas y el abdomen contraído, eleva hasta el pecho un antebrazo sin despegar los codos del cuerpo, y luego el otro. Hazlo despacio al subir y al bajar. Haz 5 series de 12 repeticiones, y descansa un minuto entre cada serie. La siguiente vez que hagas esta rutina, aumenta el peso de las mancuernas.
  • Curl en martillo: Con mancuernas, sentado en una banca y con la espalda recta, flexiona los brazos al mismo tiempo sin despegar los codos del cuerpo. Mantén la posición correcta de la espalda. Tres series de 10 repeticiones serán suficientes, aunque debes recordar ir aumentando el peso progresivamente.
  • Para los tríceps: Acuéstate en una banca plana y eleva una barra a la altura de tus hombros. Baja la barra en dirección a tu cabeza pero sin mover los brazos, ya que el movimiento debe ser sólo de los antebrazos, y luego elévala hasta extender completamente los brazos. Completa 3 series de 10 repeticiones. Este es uno de los mejores ejercicios.
  • Para los hombros: Este ejercicio también se hace con mancuernas. Sentado en una banca, eleva ambos brazos a los lados, a la altura de los hombros, imitando una cruz. Vuelve a la posición inicial y mantén la espalda recta. Haz 3 series de 10 repeticiones. Fortalecerá tus deltoides.

Si intercalas estas rutinas para aumentar masa muscular con otras para otras áreas de tu cuerpo, y además haces un poco de cardio, estarás en el camino correcto. Mover el cuerpo y alejarlo del sedentarismo es la mejor manera de estar sano. Indudablemente, la alimentación juega un papel fundamental a la hora de aumentar el volumen de tus músculos, ya que tendrás que elevar la ingesta de calorías (entre proteínas y carbohidratos) y quemar sólo la grasa. Así lograrás desarrollar más músculo.

Rutinar para aumentar volumen muscular

Sin embargo el consumo de calorías no puede ser al azar, pues podrías terminar más gordo de lo que deseas, o más flaco y sin definición muscular. Cada cuerpo tiene distintas necesidades, por eso hay que seguir un programa personalizado. Yo te recomiendo el sistema MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon, porque es un plan integral, que te ayudará a combinar la mejor nutrición y el entrenamiento de rutinas para aumentar volumen muscular óptimas para tu somatotipo.

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Sorprendentes Rutinas Para Aumentar Masa Muscular En Las Piernas

Rutinas Para Aumentar Masa MuscularSi quieres conseguir que tus piernas se vean definidas y con músculos, no hinchadas, los pasos a seguir son muy fáciles, aunque tienes que tener constancia y poner esfuerzo de tu parte. Siguiendo estos consejos y rutinas para aumentar masa muscular en las piernas, lograrás que tus muslos y pantorrillas obtengan resistencia y fuerza en un tiempo razonable.

Las piernas sostienen el cuerpo y participan en casi todas nuestras actividades, así que debemos fortalecerlas. Están formadas por los femorales y los cuádriceps, en la parte superior, y los músculos gemelos, o pantorrillas, en la parte inferior. La mejor manera de aumentar su volumen es con ejercicios de resistencia y de trabajo con peso. Si las ejercitas sin peso, sólo modelarás los músculos pero estos no aumentarán de volumen.

¿Qué rutinas para aumentar masa muscular en las piernas te recomiendo?

Es importante, antes de comenzar, hacer un buen calentamiento muscular para evitar lesiones. Los músculos fríos son propensos a desgarramientos. Así que unos minutos trotando, caminando o saltando cuerda serán suficientes para que nuestras piernas y rodillas se calienten y logremos entrenar con intensidad. Un buen estiramiento al principio y al final de la rutina es esencial para los músculos.

  • Las sentadillas son un clásico obligado dentro de todas las rutinas para aumentar masa muscular, ya que se trabajan los músculos superiores e inferiores de las piernas. Los glúteos, que forman parte de los músculos femorales (ubicados en la parte posterior del cuerpo), se ven altamente beneficiados con este ejercicio, y si hacemos sentadillas con una pesa sostenida con las manos o con una barra apoyada en los hombros, al poco tiempo sentiremos y veremos su eficacia. Al principio haz 5 series de 10 repeticiones, pero luego ve aumentando tanto el peso como las repeticiones.
  • Otro ejercicio excelente es la zancada (o estocada) con mancuernas, que fortalece la parte inferior del cuerpo. Debes cuidar no irte para adelante con el peso sino bajar con la espalda recta y las rodillas en ángulo recto. Importa más la técnica porque ésta asegura un buen movimiento y evita lesiones.
  • Otro ejercicio infalible son las elevaciones de piernas. De espaldas en el suelo y las piernas flexionadas, coloca bandas de pesas en los tobillos; sube la cadera y desde allí estira una pierna, la subes y la bajas 10 veces, y luego repites con la otra. Descansa unos 10 segundos y haz 5 series.
  • La prensa de piernas es buena opción, así como ejercicios para los femorales y los gemelos en máquina, tumbado, y las extensiones de piernas con peso muerto.

Haciendo un recuento, podemos esquematizar una buena rutina:

  • Sentadillas,
  • Zancadas con mancuernas,
  • Extensiones de pierna con peso,
  • Prensa de piernas,
  • Femorales en máquina,
  • Gemelos en máquina.

Recuerda que a mayor peso mayor volumen muscular obtendrás. Por supuesto, todo este entrenamiento debe estar acompañado de una alimentación rica en proteínas, ya que ellas son el alimento preferido de los músculos. Como ves, realmente estas rutinas para aumentar la masa muscular son muy sencillas, y los resultados increíbles.

Si aún tienes dudas con respecto a lo que debes comer y los ejercicios que tienes que hacer, es muy importante que cuentes con asesoramiento profesional o que sigas un programa personalizado, pues lo que para algunos es bueno podría no darte resultados a ti si tienes otro tipo de metabolismo. Esto es lo que hace único al programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon, y lo convierte en la solución perfecta para todos los casos, sea cual sea tu objetivo en cuanto a ganar masa muscular.

Por favor, evita las dietas que no tienen fundamento científico, y tampoco consumas suplementos sin saber qué estás tomando.

Secretos para aumentar masa muscular

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Las Mejores Rutinas Para Aumentar Masa Muscular Masiva

Rutinas Para Aumentar Masa MuscularSi estás buscando la forma de agrandar tus músculos y quieres entrenar 7 días a la semana, estas rutinas para aumentar masa muscular serán muy útiles, pero debes seguir algunos consejos sencillos.

Primero, debes saber qué es la masa muscular y por qué resulta importante para tu buena salud, y no solamente para verte mejor. La masa muscular es el sistema de músculos que recubre el esqueleto, extendiéndose y contrayéndose al moverse. Para nosotros resulta de suma importancia porque, además de darnos un cuerpo tonificado, protege mejor los huesos de enfermedades como la osteoporosis, pues músculos fuertes implican huesos fuertes.

Rutinas para aumentar masa muscular: ¿Cómo entrenar y con qué frecuencia?

Para ganar músculo debemos combinar varias cosas. La primera, por supuesto, es la alimentación. Existe una creencia errónea de que hay que eliminar grasas y hacer largos entrenamientos de cardio, pero eso es lo que no se debe hacer. Una ingesta adecuada de proteínas y grasas es la primera parte de la batalla; la otra son las rutinas para aumentar masa muscular enfocadas en ganar fuerza y resistencia a través del peso, es decir, ejercicios anaeróbicos.

Partiendo del hecho de quieres aumentar el músculo y no perder peso, podemos decir que con diez o quince minutos de calentamiento será suficiente. El cardio excesivo quema grasa, pero también disminuye el músculo. Por eso comienza en la caminadora o, si te gusta algo más movido, la bicicleta o saltar la cuerda.

Es conveniente que cuentes con la guía de un entrenador que te indique la técnica para realizar tus ejercicios, pues si haces un mal movimiento o con un peso no adecuado puedes lesionarte.

Lo mejor es hacer ejercicios que involucren el mayor número de músculos; por ejemplo, combinar las sentadillas (¡bien hechas!) con flexiones, y luego seguir con peso muerto. Parece sencillo, pero hay que hacerlo correctamente para evitar lesiones. Además, el peso muerto ayuda a desarrollar y fortalecer la musculatura de la espalda y, en consecuencia, a corregir problemas lumbares.

Los ejercicios de alta intensidad (entrenamientos rápidos y “duros”) ofrecen mejores resultados porque ayudan a quemar grasas, pero definitivamente hay que esforzarse. No hay nada mágico, si no te esfuerzas no ganas. Estos entrenamientos pueden ser carreras rápidas que duren 20 segundos, seguidas de un descanso de 10, y repetir por ocho veces. Lo puedes hacer dos veces a la semana, seguido de la rutina anaeróbica: sentadillas, levantamiento de pesas, barras… que sí puedes hacer todos los días.

Cuando levantes pesas comienza con poco peso, es mejor ir lentamente pero seguro. Un enfoque gradual garantizará resultados duraderos, lo que ganes en músculo será permanente. Cada dos semanas, entrenador mediante, puedes ir aumentando peso y repeticiones. Eso te dará fuerza y resistencia, y por supuesto, músculos grandes y bien delineados.

Las rutinas para aumentar masa muscular  más efectivas dedican un día de la semana a cada grupo muscular específico, para darle tiempo al cuerpo de recuperarse bien. No olvides que el músculo crece cuando descansa, y si lo sobrentrenas podrías obtener un resultado completamente opuesto a lo que buscas. Músculos fatigados son potencialmente músculos lesionados, así que no te olvides de tomarte al menos un día de descanso.

rutinas-para-aumento-de-masa-muscularPor eso, si buscas resultados reales y rápidos lo ideal es seguir un plan de entrenamiento integral, que ejercicios anaeróbicos con una dieta específica para ti. Y esto hace el espectacular programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon, porque te ayudará a planificar tus comidas y entrenamientos personalizados según tu edad, peso, altura y tipo de cuerpo. ¡Recuerda que si no comes las calorías que tu organismo requiere para desarrollar masa muscular, estarás malgastando tu esfuerzo en el gimnasio!

La dieta y las rutinas para aumento de masa muscular de Kyle Leon son exactamente lo que tu cuerpo necesita. HAZ CLIC AQUÍ AHORA y te sentirás realmente orgulloso de tus resultados, cuando veas tus brazos mucho más fuertes y tus músculos del pecho bien marcados.